俗语有云

“胖一分，病缠身”

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肥胖症是多种病症的“导火索”

《黄帝内经》指出

“肥贵人，则膏粱之疾也”

中医认为

肥胖多与脾失健运、痰湿壅滞有关

脾虚为本，水谷精微失于输布，酿成痰湿

痰湿为标，阻滞中焦气机

瘀滞聚积而致肥胖

中医体重管理遵循整体观念

调阴阳、运气血、强脏腑

实现科学减重

中医体重管理“三大法宝”

一 饮食调养

中医秉持“辨证论治”理念，通过体质辨识， 针对不同证型，精准剖析肥胖根源，制定个性化调理方案。

1 茯苓山药粥

取茯苓15g、山药30g、大米50g，煮粥食用。可健脾益气、利水消肿、改善便溏 ，适用于舌胖齿痕、肌肉松软、脾虚湿阻的患者。

2 山楂荷叶茶

取焦山楂10g、荷叶5g，泡茶饮用。可清热利湿 、消食导滞 、降脂化浊 ，适用于舌红苔黄腻、口苦口臭、胃肠湿热的患者。

3 玫瑰花佛手茶

取玫瑰花5g、佛手片5g，泡茶饮用。可疏肝解郁 、活血消脂 、 平心顺气 ，适用于舌暗紫斑、急躁易怒、肝郁气滞的患者。

4 山药芡实粥

取山药片、芡实各15g，干姜10g、大米50g，煮粥服用。可温补阳气 、固摄下焦 、利水消肿 ，适用于舌淡苔白滑、畏寒肢冷、脾肾阳虚 的患者。

二

起居调摄

中医强调顺应四时变化适时调整起居，昼夜节律紊乱，易导致体内代谢异常，引发肥胖。

1 早睡早起，调代谢活气血

中医认为“人卧血归肝”，早睡可助肝胆排毒代谢，减少脂质堆积。晨起双手握拳沿腰侧带脉轻拍100次，可疏通气血，消除腹部赘肉。

2 避免伤阳，护代谢调节律

久坐生湿、过劳耗气，建议每1小时起身拉伸；睡前禁食宵夜，避免痰湿瘀滞。虚寒体质睡前可用艾叶和桂枝煮水泡脚，温经散寒。

3 调节情志，防郁肥疏肝气

焦虑肝郁易扰乱代谢，晨起按揉太冲穴或拍打腋下极泉穴，可疏肝解郁，减少情绪性进食。

三 运动保健

中医提倡“动静结合”，助气血运行和脂肪消耗。痰湿体质可适当增加高强度间歇动作，配合按揉足三里固护脾胃。

1 晨起升阳，疏通经络

动能升阳，晨间宜练八段锦或快走15分钟，激发阳气，推动气血运行。虚寒体质可重点拍打大腿外侧胆经，助排浊祛湿。

2 午后健脾，化湿消脂

脾主运化，午后练习摩腹功：双手交叠顺时针揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛湿，改善痰湿型肥胖。

3 傍晚柔筋，调和肝气

肝主筋，傍晚做侧弓步压腿拉伸胆经、肝经，或练习五禽戏“虎式”，可疏泻肝火，缓解眼干胁痛。

来源：中国中医（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）

发布于：山东省